2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%；若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么他比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。
这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组，同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。
结果显示：
清晨运动的人比午间运动的人，癌症风险低26%。
在同为早睡早起的人组别里，坚持清晨运动的人比午间运动的人，风险再低31%。
这一防癌效果在女性身上更为突出。研究指出，清晨活动顺应人体自然的昼夜节律，因此保护作用更强。
早起晨练半小时
身体会发生什么变化？
许多人都有这样的困扰，经常熬夜，想调整作息早睡早起，可前一天晚上却翻来覆去睡不着，以下几个方法可以试试看：
切断兴奋源：关掉电视、手机，睡前少刷或不刷社交媒体，闭目静卧，减少思绪杂念，避免大脑持续处于兴奋状态。睡前切忌喝冰水、浓茶、咖啡、功能饮料，这类饮品会刺激神经，加重亢奋。
按揉“安神开关”：中医认为，情绪亢奋导致失眠多因“心肾不交”或“心火亢盛”。按揉以下几个穴位，可平心定神，有效助眠：
神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，双侧各按1—2分钟，轻柔酸胀即可。
内关穴：手腕横纹往上2寸（约三横指），两筋之间凹陷处，左右手各一穴。拇指指尖按压，力度以酸胀、微微发麻为宜，每侧按揉2—3分钟，双侧交替，匀速轻柔打圈按揉。
三阴交：内踝尖上3寸，按揉1分钟，调和气血、平复躁动。
涌泉穴：足底前1/3凹陷，双手搓热揉搓双脚，引火下行，缓解心神亢奋。
呼吸调神法：闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复5—10次，能让心神安定下来，有助入眠。
此外，还可以调暗灯光、关闭杂音，播放轻柔白噪音，帮助大脑放松，快速入眠。
来源：新华社微信公众号、新华网、人民日报
编辑：刘牛
