22点和23点睡觉

差距到底有多大

23点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……22点睡还是23点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：

• 22点入睡，第二天精神状态更佳
  
  

大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

• 22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
  
  

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

• 22点入睡，心梗风险最低
  
  

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

23点至24点就寝者，该数值为7.0%；

24点后就寝者，该数值为9.2%。

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