随着
体育中考进入倒计时
秀洲区各所学校的操场上
掀起了备战热潮
一起来
看看备考情况吧
走进嘉兴秀湖学校（上海世外教育附属学校），田径场上满是学生奔跑、跳跃、投掷实心球的身影。
而在体育馆内，同样有不少学生正专注于排球的练习，动作专注而有序。
众所周知，体育中考不仅是升学路上的重要关卡，更是锤炼意志、锻造体魄的成长契机。体能的提升无从捷径，唯有日复一日的坚持与科学训练。
嘉兴秀湖学校（上海世外教育附属学校）副书记金炜告诉记者，早在2023年本届中考生刚入校时，学校就已启动“长线备考”模式，“我们第一时间召开家长会，详细解读近几年体育中考政策，让家长心中有数，提早准备。”
在日常体育教学中，学校将中考项目有机融入每一堂课，从基础动作规范到专项技能提升，循序渐进夯实学生基本功。
针对部分薄弱项目的学生，学校还推出个性化辅导方案，由体育老师“点对点”精准帮扶，确保不让一名学生掉队。
目前，在项目选择上，游泳和长跑成为该校本届学生报考最集中的两大选项。
嘉兴秀湖学校（上海世外教育附属学校）907班学生张睿妍便是这两大项目的“冲刺选手”之一，在她看来，这两项发挥相对稳定，是更有把握的选择。
她还向记者分享了自己的备考节奏：“平时周末我会去少体校练习游泳，希望能拿到满分。”
同样热火朝天的备战景象也出现在杭师大附属油车港中学。操场上，伴随着体育老师清脆的哨声，学生们正有序地进行排球垫球训练，动作整齐而专注。
“本学期开学之初，我们就组织了全员摸底测试，逐一梳理出每位学生的薄弱项目与现有水平，形成专项名单。”杭师大附属油车港中学学生发展处副主任唐叶瑾表示，依托这份名单，可以清晰掌握不同学生的情况，从而让老师分组开展精准辅导与强化训练。
“扔实心球的时候，注意蹬地发力的节奏！”“排球垫球时，手臂要夹紧，保持平稳……”在学生身边，老师们一遍遍耐心示范、细致纠正。
在唐叶瑾看来，每一个学生都需要被关注，都应得到充分而有针对性的指导。目前，排球和长跑是学校学生选择最为热门的项目。
此外，为最大化提升训练效率，学校还对课程安排进行了动态调整。
“为了应对体育中考，体育课调整为每天一节，充分利用大课间、课后等碎片化时间，带领学生反复练习。”唐叶瑾希望通过这种高频次、短时高效的模式，帮助学生的运动状态与应试信心得到显著提升，让每一位学生都能在体育中考中发挥出最佳水平。
3月底，体育中考即将拉开帷幕
冲刺阶段
学生该如何科学备考？
这份实用备考指南，请收好
考前科学锻炼
考前不能松懈锻炼，但也不可过度训练，一定要听从任课体育教师的安排进行科学锻炼。随着考试时间逐渐临近，将运动量逐步减小，最后三天的训练要以技术动作练习为主，保持好状态。
正常作息
考试不必过于调整睡眠时间，只需维持正常的作息即可，平常心对待考试，不要过早上床，更要避免过于兴奋晚上睡不着，确保考试当天能够有良好的精神状态。例如：考前一周开始，每天提前10分钟入睡，循序渐进地调整好睡眠时间。
饮食安排
饮食忌油腻，不吃平常没吃过的食物或者大鱼大肉，不过度补充营养，建议多食用水果蔬菜和高蛋白的食物。
着装准备
●上衣：选择合身、透气性好、亲肤性高、领口较大的短袖上衣。
●裤子：选择弹性大、透气性好的运动短裤或合身的长裤（气温若非过低穿短裤）。
●鞋子：选择合脚、抓地力强、包裹性强、自重轻、后跟短（立定跳远有优势）的运动鞋。一定要提前磨合（3天以上），避免新鞋不合脚型，并穿舒适的棉质中筒袜。
注意：避免佩戴配饰（如项链、手链、戒指等），要进行考前检查、系紧鞋带。
心态调整
有些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，影响考试发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，适度紧张可以让人积极调动全身能量的释放。
为了避免考生过度紧张等情况的出现，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加考试。
适度热身
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。若天气温度较低，在每项考试结束后，立刻穿上外套，减少身体温度流失。在热身时可选择6-8个拉伸动作，确保全身性拉伸。热身程度大概微微出汗即可，心率在120-140次/分钟区间。
在进入场地考试前2分钟，可以做一些快速频率的练习（如快速小跳、高抬腿等），激活神经，提高神经兴奋性。
体育中考是中考的第一关
愿秀洲学子
都能以饱满的状态奔赴考场
旗开得胜，首战告捷！
来源：区传媒中心、区教育体育局
记者：徐金平
摄影：沈晓奇
编辑：刘牛
