这种所有娃都爱、几乎每天都在接触的食物，就是——糖。
这种糖，并不是谷物、水果、蔬菜、奶这些天然食物中存在的糖。
而是那些额外在零食、饮料中的添加糖。
它们真的是「甜蜜的负担」，在带来快乐的同时，也严重威胁着孩子们的健康。
食物中的添加糖
会影响肝脏的健康
家长们也都知道，吃添加糖会增加孩子肥胖风险、龋齿风险，但大家可能不知道的是：
过量的添加糖，还容易伤害到孩子的肝脏，对长大后的健康也有负面风险。
糖和酒精类似，都是肝脏讨厌的食物。
而越来越多的研究证明：食物中的添加糖，会伤害宝宝的肝脏，尤其是添加糖中的果糖。
超市里的糖果、蛋糕店的饼干面包、还有随处可见的含糖饮料……配料表中只要写着「果葡糖浆」「浓缩果汁」的，其实都是果糖。
果糖和葡萄糖不同，大多数都需要在肝脏中代谢。
20年《自然—代谢》的一项研究表明：果糖在增加「肝脏脂肪」方面的功效明显比葡萄糖要强2～３倍。
娃炫进嘴里的果糖，其中相当一部分会被肝脏转化成脂肪，如果吃多了会给肝脏带来巨大负担，久而久之就可能诱发糖尿病、脂肪肝等疾病。
另一项针对1940名婴幼儿的研究已证实：婴儿期摄入较多含糖饮料与学龄儿童罹患非酒精性脂肪肝相关。
正常肝脏和非酒精脂肪肝的肝脏对比
图片来源：health.harvard.edu
这些进入身体的添加糖，不仅是增加了娃当下的代谢负担，甚至可以将「魔爪」伸向孩子成年后的健康。
小时候吃太多添加糖
会为长大后埋下健康隐患
糖，是心血管疾病的帮凶之一。
高糖饮食会导致「四高」，即高血糖、高血压、高血脂、高尿酸，从而损坏心血管健康。
过量摄入添加糖，不仅容易增加儿童患心脑血管疾病的风险，甚至会为孩子长大后埋下健康隐患。
2024年一项研究发现：在「生命早期1000天」这段时间内限糖，儿童成年后罹患2型糖尿病的风险降低35%，罹患高血压的风险降低20%，并将疾病发作延迟4年和2年。
PS：「生命早期1000天」是指女性怀孕的胎儿期（十月怀胎280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）的总和。
相比于限糖的孩子，过早吃添加糖的孩子成年后患糖尿病、高血压的风险更高，患病年龄也更早。
图片来源：站酷海洛
那些孩子吃进嘴里的添加糖，可能变成娃成年后爆炸的「定时炸弹」。
控糖是一个长期的过程
3岁内不要吃，3岁后也要做好控制
为保护孩子健康，WHO和《中国居民膳食指南》在孩子吃添加糖的年龄上做了特别提醒：
WHO：禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。
《中国居民膳食指南》：3岁以内宝宝的食物中不应额外添加糖。
综上考虑，给孩子吃添加糖的年龄最好不早于3岁，如果过了3岁也要控糖。
控糖不仅仅是保护娃的健康，也是在提防糖让孩子上瘾。
不光是孩子，我们大人也最好维持清淡口味。
来源：丁香医生
编辑：朱丽佳
