很多人体检只盯着血压数值，却常常忽略血糖、血脂。三高常常结伴而来，悄悄损伤血管，是诱发心梗、脑梗的重要危险因素。2026年10月8日是第29个全国高血压日，今年宣传主题为“管好血压，控好糖脂”。想要守护心脑健康，血压、血糖、血脂三者要协同管理。

三高管控不能一概而论，需要结合自身情况，做到分层达标。

（一）血压控制目标：分层管理，因人而异

（二）血糖控制目标：根据年龄和并发症调整

（三）血脂控制目标：重点看坏胆固醇，风险越高要求越严

血糖、血脂标准同样因人而异。尤其血脂别只看化验单上的箭头，我们常说的“坏胆固醇”，对于高血压高危人群，需要控制到比普通健康人更低的标准。

稳住三高，生活方式干预是一切治疗的根基。就算正在服用药物，良好的生活习惯，也能帮助提升药效。

饮食可以记住这几个实用小口诀。

1.每天保证一斤新鲜蔬菜。

2.半斤主食，其中一半替换成杂粮。

3.一两优质瘦肉，优先选择鱼虾、去皮禽肉。

4.食盐尽量控制在5克以内，警惕酱油、腌菜、加工零食中的隐形盐。

5.少喝奶茶、汽水这类含糖饮品，日常烹饪做到少油少糖，多用葱姜蒜等香料提味，减少重口味调料。

运动讲究适度规律。每周坚持5次、每次30分钟中等强度运动，快走、慢跑、骑行、打太极都是不错的选择，还可以搭配简单的力量训练。尽量避开清晨血压高峰，不要起床就剧烈运动；血压偏高、合并糖尿病的朋友，切忌空腹运动，避免发生身体意外。

控制体重同样不容忽视，肚子大的腹型肥胖是三高的重要诱因。男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。不用追求快速减重，体重下降5%-10%，血压、血糖、血脂都会随之改善。同时一定要戒烟限酒，烟酒都会损伤血管，最好做到完全戒烟戒酒。

不少人没有头晕头痛的不适，就自行停用降压药，这是非常危险的误区。高血压属于慢性病，大多需要长期服药，千万不要凭自我感觉停药减药，也不要轻信各类根治偏方。平时做好居家监测，血压不稳定时早晚定时测量；就算没有确诊糖尿病，高血压人群建议每半年筛查一次血糖，每年复查血脂。