生长发育有明显的季节性，在春季长得最快，身高的增长速度是秋天的2到2.5倍
春暖花开，“大长腿”养成正当时
专家说，孩子的身高“七分靠爸妈，三分看后天”，多晒太阳、适当运动、合理膳食都能给身高“加分”
医学技术指导：嘉兴市第二医院儿童医学中心主任 滕懿群
疫情期间，无论大人还是孩子，基本上是宅在家里的时间比较多，吃得多动得少，让很多人饱受“增肥”困扰。对处于生长期的孩子来说，这更不是一个好消息！肥胖不仅会给孩子带来一连串的健康隐患，更会直接影响孩子的身高。
春季是万物生长的好季节，对于人体来说也不例外。世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性，而在春季孩子长得最快，身高的增长速度是秋天的2到2.5倍。所以，爸爸妈妈们一定要抓住这个生长发育的黄金季节，合理干预，帮助孩子长得更高。
春季为什么是长高的季节？
“相对于其他季节来说，春季是人体一年当中生长激素分泌最多的季节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能都有明显的增强，为孩子的身高增长创造了非常有利的条件。而且，这个季节阳光充足，有利于钙的吸收；气候适宜，孩子们的户外运动增多，这些都有利于孩子长高。”嘉兴市第二医院儿童医学中心主任滕懿群告诉记者，每年都有很多家长因为担心孩子的身高发育前来咨询，尤其是在今年的疫情期间，孩子“宅家”变胖、没精神、懒得动的情况增多了。
孩子的身高是家长们非常关注的问题，尽管不是人人都能拥有大长腿，但谁也不想自己的孩子矮人一截。“孩子变得这么胖，是不是长不高了？”“孩子快15岁了，近两年身高没怎么变，她还能长个子吗？”在市二院的儿童营养门诊，很多家长带孩子来咨询身高问题、检测骨龄。面对焦虑的家长，滕懿群表示，首先要科学地判断孩子的身高增长是否处于正常范围内。
“医生会根据孩子的身高和体重计算出‘BMI’值，即体质指数，将该值与该年龄的标准值进行比较，从而判断孩子的生长发育是否处于正常范围。”滕懿群说，调查统计显示，孩子出生时，平均身高为50厘米左右；满1岁的时候，平均身高能达到75厘米，即第一年的平均身高增长速率可达25厘米；1~2岁时，孩子平均身高增长速率是10厘米；2~9岁时，一般男孩每年平均身高增长速率是5~7厘米，女孩每年平均身高增长速率是4~6厘米；青春前期（9~12岁），出现第二个身高猛长期，女孩平均一年能长高8~10厘米，男孩平均能长高10厘米以上，长得快的甚至能长高17厘米。
身高的30%受后天因素影响
根据这组统计数字，家长可以对孩子的身高增长是否正常做出初步判断。例如，如果从2岁到青春前期，男孩每年身高增长速率小于或等于5厘米，女孩身高增长速率小于或等于4厘米，就需要到医院做个诊断，排除一下病理原因。如果等到青春期才去关注孩子的身高问题，往往已经错过了可以干预的机会。
“我们建议家长，在孩子4岁半到5岁半的时候对孩子的生长速度做一个评估。在4岁半之前一般不需要特别关注，从学龄前到青春期的每个阶段都可以进行评估。”滕懿群表示，一般孩子身高增长缓慢，并不一定是病理性的，也可能受到遗传因素、营养等多方因素的影响，最好由医生给出诊断，“孩子的身高30%是受后天因素影响的，所以合理的干预可以帮助孩子充分发挥生长发育的潜能，让孩子长得更高一些。”
多睡觉还要补充维生素
要想抓住春季长高黄金期，家长们可以从多个方面入手。
营养充足的平衡膳食，是孩子长高的第一步。
食物是身体发育的源泉，要想让孩子长高，父母必须要为他提供平衡的膳食，保证钙、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。儿童摄入充足的钙对促进骨骼生长发育有重要意义，对于快速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶；同时，注意多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆腐、肉类等。新鲜的绿叶蔬菜有助于钙的吸收，水果中的维生素和矿物质都是孩子生长必不可少的元素，蔬菜水果要渗透到每天的饮食中。要少吃面包、蛋糕等高热量少纤维的零食，因为这些食物卡路里很高，吃得太饱或者摄入过多热量，会导致孩子体重增长过快而肥胖，反而会影响孩子长高的速度。
“跟孩子生长发育密切相关的两个维生素，一个是维生素D，另一个是维生素A。”滕懿群告诉记者，维生素D可以促进肌体对钙的吸收，而如果肌体内缺乏维生素A的话，那么骨骼的成骨细胞和破骨细胞间的平衡就会被破坏，从而导致骨骼不能正常地生长发育，所以在春季家长可以适当地给孩子补充维生素D和维生素A。
充足的高质量的睡眠，是孩子长高必不可少的因素。
童童今年4岁半了，身高还不足1米，在同龄人中偏矮。家长带童童到医院进行咨询，通过沟通医生发现，童童小小年纪已经属于“熬夜族”，每天晚上玩到11点多才睡觉，然后早上10点才起床。
生长激素的大量分泌，与睡眠时间密切相关。每天的晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，生长激素分泌量最高，是白天的5~7倍；此外，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。研究发现，如果体内生长激素水平高的话，孩子就会长得高一些。而且人体内生长激素分泌具有一定的规律性，一般在睡后1小时开始上升，2~4小时内达到高峰。所以，睡眠时间长，生长激素释放量也会增加，孩子的身高增长也会快。
美国医学会建议，24小时内应该保证的睡眠时间（6岁以前包括午睡）为：4~12个月的婴儿为12~16小时，1~2岁的儿童为11~14小时，3~5岁的儿童为10~13小时，6~12岁的儿童为9~12小时，13~18岁的青少年为8~10小时。
想要长得高运动不可少
适当晒太阳和运动，促进钙的吸收和血液循环。
适当的体育锻炼可以改善人体的血液循环，促进肌体对营养物质的吸收，增强骨细胞的生长能力，从而促进骨骼生长的速度。同时，运动还能够促进肌体内生长激素的分泌，所以想要孩子长得高，运动一定不可少！
但是，运动不是强度越大越好，不同年龄段的孩子，由于身体发育的状况不同，适合的运动方式也不同。
对于学龄前的孩子，关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等高难度的剧烈运动。否则，孩子会因体力消耗过多，影响骨骼和肌肉的营养供给，反而会危害正常的生长发育。只要做简单的跑、跳，让孩子经常活动就可以了。
对于小学生来说，可以利用一些跳高、拉伸类的运动，如跳绳、摸高、单杠悬挂等来帮助长高。对于耐力、爆发力都已经发展得比较好的中学生，可以加大运动的强度，选择打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等运动，在身高上进行最后冲刺。
此外，家长们要注意，过度运动或是消耗过大的负重、收缩或压缩性运动，如马拉松跑、摔跤、举重等，会抑制和阻碍孩子的身高发展。孩子适量运动就好，时间在半小时到一小时之间，以微微出汗、面色红润为宜。
肥胖和性早熟常常同时发生
还有一点不得不提，想要长高，就要避免孩子超重、过胖。
肥胖不是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重危害人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”，增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关节病的发生，并且肥胖症还可能影响孩子长高。
“肥胖和性早熟常常同时发生，造成生长潜能受损。”滕懿群告诉记者，肥胖会导致性早熟，身体越早成熟也就意味着身高增长越早停止，“在给孩子做儿童骨龄检查的时候发现，孩子如果过于肥胖，骨龄更容易偏大，容易影响孩子的身高。”所以，要想孩子长得高，要预防孩子超重、肥胖。
要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕点，少吃荤油、肥肉，适量地吃低热量食品，如蔬菜和水果。规律进食，避免频繁进食，鼓励细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。尽量让孩子到室外多做些运动，这不仅可以增加能量消耗，防止肥胖，促进心血管功能，还能有效地帮助孩子长高，培养良好的睡眠习惯有助于降低肥胖的发生。
