一人不睡，全家遭罪，你家宝宝的睡眠还好吗？

　　医学技术指导：嘉兴市妇幼保健院儿童保健科科长 李 晶

　　3月21日是世界睡眠日，对于家有宝宝的宝妈宝爸们来说，有个问题想必“直击灵魂”：你家宝宝睡得好吗？你的精神还好吗？

　　哄着睡，摇着睡，奶着睡，好不容易哄睡了，一放下就醒；半夜一惊一乍，稍微有一点动静就醒……相信很多家长尤其是新手宝妈宝爸都有这样的经历。宝宝睡眠的好坏，不仅仅关乎自身的生长发育，也直接影响着爸爸妈妈的睡眠质量。

　　“宝宝的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一。只要了解宝宝的睡眠规律，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，宝宝和家长都能好好睡觉。”这个世界睡眠日，嘉兴市妇幼保健院儿童保健科科长李晶准备了一份宝宝“睡眠攻略”，让宝宝安享睡眠，还全家一夜好梦。

　　娃是“作息再造师”——

　　宝宝不睡，全家遭罪

　　“求求你早点睡吧，再这样下去，你妈我可撑不住了！”

　　凌晨1点，宝妈小高发了这样一条朋友圈。配文的照片中，她11个月大的女儿正抱着奶瓶喝奶，大大的眼睛炯炯有神，丝毫没有要睡觉的样子。

　　事实上，自从女儿降生以来，小高几乎没有完整睡过一个好觉。“原本以为怀孕算辛苦的了，没想到带娃更辛苦，连睡个好觉都成了奢望。”小高告诉记者，前3个月，宝宝大部分时间在睡觉，只要她一醒一哭，不管是白天还是深夜，自己都会第一时间爬起来给她喂奶，“我妈看我太辛苦，提出晚上喂奶粉，但我想着母乳营养好，自己坚持一下也就熬过去了，没想到熬不到头。”

　　后来，宝宝白天睡得少，晚上睡得多，但是每天晚上睡觉都很晚。“我们试过晚上8点就开始哄她，抱着她在客厅走了一个小时，她依然清醒。好不容易抱着睡着了，一放到床上马上就醒……我也不知道为什么她这么能熬。”小高无奈地说。

　　宝宝4个月大的时候，小高回公司上班。“公司早上8点要打卡，但我每天凌晨一两点钟才能睡，睡眠只有四五个小时。有时候宝宝半夜还会惊醒，哄完她，我能睡的时间更少了。”小高告诉记者，“时间一长，我明显感觉自己精神越来越差，每天都觉得很累，头发也大把大把地掉。难道真的要这样熬到她长大吗？”

　　“宝宝睡觉昼夜颠倒，我们也跟着昼夜颠倒”“我家宝宝白天睡得香，晚上精神好，全家跟着他没得睡”“我和老公要上班，晚上奶奶带娃，几个月下来，奶奶腰都直不起来了”……宝宝不睡，全家遭罪，在嘉兴市妇幼保健院儿童保健科，许多家长和小高一样深受宝宝睡眠问题困扰。

　　“入睡困难、夜惊、梦魇等，是前来咨询问诊的宝妈宝爸最常反映的问题。”李晶介绍，睡眠问题会产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。近年来的一系列研究还证实，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管病等慢性疾病发生的重要危险因素之一。

　　“虽然宝宝的睡眠是一个比较新的育儿话题，但随着家长对孩子健康成长的关心日益增加，宝宝的睡眠质量逐渐受到家长的重视，而如何帮助宝宝从小培养较好的睡眠习惯也成为年轻家长们密切关注的热点。”李晶表示。

　　宝宝“睡眠攻略”——

　　想要睡得好，“三要”“三不要”

　　刚出生的宝宝，每天除了哺乳与排泄所占的6到8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，容易受周围环境的干扰；

　　3到4个月大的宝宝，睡眠昼夜节律初步形成，白天清醒的时间延长，晚上睡眠时间可达13到16个小时，在睡眠中会出现肢体颤抖、吸吮或微笑等小动作，这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现；

　　5到12个月大的宝宝，睡眠向成人模式发展，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强，有小部分宝宝在6个月后可以不用夜哺；

　　1岁及以上的宝宝，开启长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式，全天睡眠时间减为11到14个小时，白天小睡的次数和时间逐渐减少，夜晚连续睡眠的时间变得越来越长，夜醒时间则逐渐变短。

　　李晶介绍，宝宝的睡眠规律不是一成不变的，影响他们睡眠的因素有很多，包括睡眠环境，如温度、声音、光线以及睡觉位置、床上用品、床面布置等，孩子卧室的温度应保持在使一个普通成年人感到舒适的温度，避免过热。睡眠期间保持环境安静、光线较暗，如果孩子怕黑，可点一盏小夜灯，在孩子睡着后关掉灯。鼓励家长将阅读作为孩子睡前习惯的一部分，坚持睡前阅读的孩子睡眠时间更多，睡眠障碍较少。

　　“家长只有掌握了规律，才能培养宝宝良好的睡眠习惯，促进宝宝的身体和智能发育，同时也将大大减轻大人的负担，不至于因为围着宝宝团团转而导致身体精神双疲劳。”李晶表示，宝宝良好的睡眠习惯源于家长，睡眠的好坏将会影响宝宝的生长发育，因此，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯意义重大。

　　那么，如何让宝宝养成良好的睡眠习惯？记牢“三要”“三不要”。

　　三要：要在宝宝犯困时把他放到床上，培养其独自入睡的能力；要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚的睡眠效率。

　　三不要：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

　　“一些长辈可能习惯于把宝宝奶睡、抱睡或者哄拍入睡，其实这些都不是好习惯。”李晶建议，家长把喂奶与睡眠分开，喂奶至少在睡前一小时进行，“给孩子一个睡觉的仪式感：喂奶、洗漱、调暗灯光……每天有一个固定的睡眠程序，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯。”

　　李晶认为，宝宝良好的睡眠习惯需要父母来培养。“改变从现在开始。宝宝的学习能力是很强的，不用担心没了奶睡、抱睡、哄睡后宝宝会入睡困难，只要有耐心地训练1到2周，大多数宝宝能养成良好的睡眠习惯。”