医学技术指导：浙江省荣军医院皮肤科副主任医师 周 宇

　　夏至过后，禾城气温急剧升高，太阳是越来越猛了。不少市民选择尽可能地“闭门不出”，即使出行也要“全副‘捂’装”。不过，也有一些年轻人穿着清凉，丝毫不畏惧阳光。

　　“紫外线，看不见摸不着，存在于我们生活的各个角落，时刻影响着我们。”今天，浙江省荣军医院皮肤科副主任医师周宇就来教大家如何正确防晒。

　　科学防晒记牢“ABC”原则

　　连日来，禾城最高气温在35℃左右徘徊，走在街头，随处可见“全副‘捂’装”的市民。90后姑娘小顾是出了名的“防晒达人”，除了出门必涂防晒霜，遮阳帽、长袖长裤、口罩、冰袖等防护工具也样样齐全。不久前，她又采购了一套“脸基尼”，整张脸都藏在“脸基尼”下，唯一露出的一双眼睛也被太阳镜遮盖住，“我就不信，这样太阳还能晒到我。”

　　相比于小顾的“严丝合缝”，另一个90后姑娘小陈就显得马虎很多。太阳最晒的时候，她也不过是一顶帽子加一件长袖遮挡，尤其不爱涂防晒霜，“稍微晒黑一点也没关系。”

　　“防晒，可不仅仅是防止晒黑哦！”作为一名皮肤科专家，周宇认为，防晒是关乎美丽的头等大事，“不做防晒，不仅会晒伤，还会晒老。紫外线分为长波紫外线UVA和中波紫外线UVB，不做防晒，被晒伤就是因为UVB，而晒黑老化则是因为UVA。紫外线在夏天到达巅峰，如果不做防晒的话，皮肤在长期遭受严重的光老化侵袭后，会变得粗糙、松弛、下垂，以及出现长皱纹和色斑等不可逆的后果。”

　　那么，如何进行科学防晒呢？周宇推荐“ABC”原则。

　　A即avoid，避免被晒到。不被晒到是最好的防晒，尽可能减少直接暴露在阳光下的时间，尤其减少夏季上午10点到下午2点间的户外活动时间。

　　B即block，遮挡。撑伞戴帽、穿长袖长裤都是比较有效的防晒措施，可以遮挡掉大部分的紫外线，一般情况下，防晒靠“全副‘捂’装”就够了。

　　C即cream，防晒霜。夏季的紫外线比其他三季更强，如果需要长时间在日光下作业，除了“全副‘捂’装”外，可涂抹防晒霜，做进一步保护。

　　防晒霜的用量很有讲究

　　防晒霜大家都不陌生，女生几乎天天要和它打交道，但防晒霜的用法也是大有讲究的。

　　关于防晒霜的用量，周宇已经为大家总结好了——

　　只涂脸，1克防晒霜，差不多1元人民币大小的面积；

　　“脸+脖子”，2克防晒霜，差不多2个1元人民币大小的面积；

　　“脸+脖子+手臂”，8克防晒霜，差不多8个1元人民币大小的面积；

　　“脸+脖子+手臂+小腿”，14克防晒霜，差不多14个1元人民币大小的面积；

　　“按照这样来算，如果只是上班通勤，一瓶50毫升的防晒霜，一个月差不多会用完，要是一个夏天还没用完，那就说明你的防晒霜可能没涂够！”周宇说。

　　另外，如果是穿着比基尼全身涂防晒霜，那差不多就需要一整瓶（30毫升）。防晒霜要提前二三十分钟使用，这样有利于防晒霜与皮肤有效结合；大部分防晒霜的保护时间只有两三个小时，如果一直在室外，那么每隔两三个小时就要再涂抹一次。

　　需要提醒的是，儿童皮肤的屏障功能发育不全，抵御紫外线的能力更弱，因此也需要做好防晒。周宇建议，平时带儿童外出时一定要选择合适的时间，一般在早上7点之前、傍晚6点之后可以适当外出；中午12点到下午1点之间，紫外线比较强，温度也比较高，尽量避免出行。尽可能采用物理防晒，穿轻便的长袖衣服和长裤，戴上合适的帽子和防紫外线的太阳眼镜，如有需要，也可以选择一些成分安全的儿童专用防晒霜。

　　千万别把晒伤不当回事

　　张先生是一名钓鱼爱好者，即使天气炎热也挡不住他钓鱼的热情。不久前，他钓鱼回来，发现自己的后脖颈持续刺痛，他知道是晒伤了，但没怎么当回事。没想到，三天过去了，晒伤一直不见好，还有越来越疼的趋势，于是他赶紧到医院就医。

　　周宇介绍，晒伤，即日光性皮炎，是皮肤接受强烈光线照射后引起的一种急性损伤性皮肤反应，患处皮肤表现为红肿、疼痛，甚至出现水疱、皮肤脱屑等症状，有的患者还会出现头痛、发热、恶心、呕吐等全身症状。

　　如果发现自己晒伤了，及时采取一些应急措施，可降低伤害。周宇介绍，晒伤患者首先应转移至阴凉处或减少光照，不要进一步暴晒，避免发生感染和二次晒伤，然后马上进行冷敷处理，冷敷三到四次；其次采用保湿产品等进行修复，轻微晒伤可在数日内自行消退。如果晒伤的症状迟迟没有缓解，应该及时就医，以免晒伤进一步恶化。

　　另外要注意的是，一些光敏性食物会让人更容易晒伤。常见的光敏性食物包括苋菜、茴香、荠菜、萝卜缨、菠菜、马齿苋、莴苣等蔬菜，以及无花果、柑橘、柠檬、芒果和菠萝等水果。有些常见药物也含有光敏性成分，如喹诺酮类、阿司匹林、四环素以及高血压药物、利尿剂等。

　　“这些食物、药物中的光敏物被人体吸收，随血液分布到皮肤中，经过紫外线照射后，容易造成日光性皮炎，严重时会出现皮肤溃烂。食用这些果蔬、药物后的两到三个小时内，皮肤中光敏基浓度最高，此时最容易造成晒伤。”周宇介绍，容易晒伤的人群在夏天应尽量避免食用光敏性食物，可以多食用一些富含维C的水果，如番石榴、奇异果、草莓等，可干扰黑色素生成；一些红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如西红柿、木瓜、空心菜等含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。